当前，全国掀起“健走热”，网上晒步数成为了一种时尚。很多人已把健走作为主要的锻炼手段之一。但是，健走看似简单，想走对、走好还是要花上一番心思的。下面提醒一下健走过程中常见的错误。
弯腰驼背
健走时弯腰驼背会加大腰背部肌肉所受拉力，长此以往容易导致肌肉劳损和疼痛，严重时甚至会引起脊椎疾病。
建议：保持良好的上身姿势，目视前方，保持耳尖、肩峰和股骨大转子在同一垂直线上。
不收小腹
有的人健走时不收小腹，甚至挺着肚子，这样不仅降低了减肥效果、锻炼不到腹部肌肉，还对骨盆带来了一定的伤害。
建议：健走时，收紧腹部或者有节律地收紧和放松腹部，从而更好地锻炼腹部肌肉。
摆臂不当
有的人健走时摆臂幅度过大，有的人健走时手臂下垂或者双手背在身后，这些做法都是不对的。摆臂幅度过大容易影响身体平衡，消耗不必要的体力；摆臂幅度过小，则锻炼不到上肢肌肉，影响健走效果。
建议：手握空拳，屈肘呈90°，双臂交替前后摆动。向前摆动时，手不过肩；向后摆动时，手不过腰。
负重行走
有的人健走时习惯背着双肩包。背包过重增加腰椎和膝关节受力，容易发生运动损伤。
建议：健走时最好轻装上阵，少带随行物品。如有必须携带的物品，建议用腰包装，要注意控制重量，以不感到负重吃力为宜。
即停即止
健走前不做热身，健走过程中容易导致运动损伤；健走时突然停下脚步，大量血液滞留在下肢，脑供血不足，容易引起头晕等不适症状。
建议：健走前注重热身运动；健走结束前逐渐放缓步频，慢走一段距离，健走后不可忽略整理活动。
目标过高
刚开始锻炼或者不经常运动的人，往往忽视体力及身体状况，将目标设定得太高。这样不仅会对身体造成过大负担，还会打击自信心，不利于运动习惯的养成。
建议：根据自身的体能状况设定运动目标。建议初期目标设定为每天健走3000～5000步，大约用时30～40分钟，然后逐渐增加步数至每天健走一万步。随身携带计步器，能实时监控步数，有利于完成健走目标。
温馨小提示：健走时，运动量、运动强度、体力、体能等应合理安排，切勿操之过急，应循序渐进，持之以恒！
