健康体重，理想血压

什么是高血压？

高血压是以血压升高为主要特点的全身性疾病。《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，其中18~44岁、45~59岁和60岁及以上居民高血压患病率分别为13.3%、37.8%和59.2%。我国居民高血压患病率总体呈上升趋势，估计全国有2.45亿的成人都有高血压。高血压是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病发病、死亡的主要原因之一。

预防高血压 从健康生活做起

1减盐使用低钠盐替代部分普通食盐，每日摄入量不超过5克。

2减油限制饱和脂肪酸摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入。

3控制体重18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m2（千克/米2），男性腰围<85cm（厘米），女性<80cm（厘米）。

管理高血压 从改变行为做起

1.合理膳食：坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式。

2.适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 戒烟限酒：吸烟、饮酒都会增加心脑血管疾病的风险。

4. 心理平衡：保持积极乐观的心态，必要时寻求支持和接受心理干预。

科学监测 平稳降压 长期达标

鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。大多数高血压患者血压应控制在130/80mmHg（毫米汞柱）以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg（毫米汞柱）以下，普通人的血压控制在120/80mmHg（毫米汞柱）以下。

正确测量血压方法